Insomnia menurut Wikipedia merupakan gejala kelainan dalam tidur berupa kesulitan berulang untuk tidur atau mempertahankan tidur meskipun ada kesempatan untuk itu.
Gejala tersebut biasanya diikuti dengan gangguan fungsional ketika bangun.
Perubahan gaya hidup sederhana bisa mengatasi insomnia dan mengembalikan istirahat Anda.
Berikut ini beberapa hal yang bisa dilakukan untuk mengatasi insomnia.
- Mengatur jadwal. Pertahankan waktu tidur dan waktu bangun yang konsisten, termasuk pada akhir minggu.
- Olahraga yang teratur. Lakukan olahraga minimal 30 menit beberapa hari dalam sepekan.
- Jangan membawa pekerjaan ke tempat tidur. Hindari membawa bahan pekerjaan ke kamar tidur atau berinternet tepat sebelum tidur.
- Mandi dengan air hangat 1 - 2 jam sebelum tidur bisa menenangkan Anda.
- Batasi atau hindari kafein, alk*h*l, dan nik*tin.
- Hindari makan besar dan minum berlebih sebelum tidur.
- Ciptakan lingkungan tidur yang dingin, gelap, dan tenang.
- Periksa obat Anda. Periksa dan tanyakan kepada dokter, apakah obat tersebut mengandung kafein atau stimulan lain yang bisa mengganggu tidur.
- Jangan berusaha untuk tidur. Semakin susah mencoba akan semakin membuat Anda bangun. Lakukan kegiatan yang tenang seperti membaca atau mendengarkan musik, kemudian tetap bangun hingga Anda merasa mengantuk dan lalu kembali ke tempat tidur.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar